Besser Klettern FAQs

In better climbing by Udo Neumann

Torsotraining in den Trainingsplnen
am: Juni 24, 2007, 09:11:38

Hi Udo,

dein Trainingsexperiment find ich ne interessante Sache.
Bin zur Zeit am gestallten und schauen nach einem ordentlichen Trainingsplan und deine find ich bisher gut.

Von wievielen bungen gehst du eigentlich aus wenn du schreibst „Torsotraining (kann als Zirkeltraining gestaltet werden, 3 Stze)“ ?
3 Stze sind ja klar. Aber wieviel bungen sollte man deiner Meinung nach machen ?
Und an dem anderern Torsotrainingstag sollt man die selben bungen wiederholen ? oder andere durchfhren ?

Grsse Martin

————————

Hallo zusammen!
Also so wie ich das verstanden habe, macht man die fr Muskelaufbau typischen 15-20 Wiederholungen mit insgesamt 3 Stzen. Je nach bung empfiehlt es sich auch die Spannung so zwei-vier Sekunden zu halten. So z. B. wenn man die „Brcke“ macht.

Pro Trainingseinheit sollte man meiner Meinung nach schon immer mindestens drei verschiedene bungen einbauen. Ich mache je nach Zeit so vier bis sechs verschiedene bungen die jeweils andere Muskelbereiche ansprechen. Meistens lege ich dann schon Therabandbungen fr Finger und Schultern dazwischen. Was du aber trainierst hngt natrlich auch davon ab wo deine Schwachpunkte liegen.

Wenn man sich Trainingsplne generell ansieht, wird meist empfohlen, die bungen in den einzelnen Trainingseinheiten immer zu variieren um die grtmgliche Anpassungsleistung zu erzielen. Ansonsten tritt Gewhnung ein und man muss mehr trainieren um den gleichen erzielten Aufbau zu erreichen. Auerdem hat man irgendwann keinen Bock mehr wenn man die ganze Zeit den selben Schmarrn macht.

Hoffe das hat ein bisschen geholfen. Viel Spass beim Training.
Tobi

————————

Hallo zusammen,

knnt ihr mir ein gutes Buch empfehlen, in dem das Torsotraining und Dehnbungen gut und ausfhrlich dargestellt sind?

Gre
Tom

———————

Hab neulich mit meinen Wildwasserfreunden trainiert. Wir haben eine ganze Menge neuer bungen ausprobiert. Hier sind ein paar Bilder als Anregungen:
http://www.udini.de/index.php?option=com_gallery2&Itemid=117&g2_itemId=17267

Viel Spass,

udo