Torsotraining in den Trainingsplänen
« am: Juni 24, 2007, 09:11:38 »
Hi Udo,
dein Trainingsexperiment find ich ne interessante Sache.
Bin zur Zeit am gestallten und schauen nach einem ordentlichen Trainingsplan und deine find ich bisher gut.
Von wievielen Übungen gehst du eigentlich aus wenn du schreibst „Torsotraining (kann als Zirkeltraining gestaltet werden, 3 Sätze)“ ?
3 Sätze sind ja klar. Aber wieviel Übungen sollte man deiner Meinung nach machen ?
Und an dem anderern Torsotrainingstag sollt man die selben Übungen wiederholen ? oder andere durchführen ?
Grüsse Martin
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Hallo zusammen!
Also so wie ich das verstanden habe, macht man die für Muskelaufbau typischen 15-20 Wiederholungen mit insgesamt 3 Sätzen. Je nach Übung empfiehlt es sich auch die Spannung so zwei-vier Sekunden zu halten. So z. B. wenn man die „Brücke“ macht.
Pro Trainingseinheit sollte man meiner Meinung nach schon immer mindestens drei verschiedene Übungen einbauen. Ich mache je nach Zeit so vier bis sechs verschiedene Übungen die jeweils andere Muskelbereiche ansprechen. Meistens lege ich dann schon Therabandübungen für Finger und Schultern dazwischen. Was du aber trainierst hängt natürlich auch davon ab wo deine Schwachpunkte liegen.
Wenn man sich Trainingspläne generell ansieht, wird meist empfohlen, die Übungen in den einzelnen Trainingseinheiten immer zu variieren um die größtmögliche Anpassungsleistung zu erzielen. Ansonsten tritt Gewöhnung ein und man muss mehr trainieren um den gleichen erzielten Aufbau zu erreichen. Außerdem hat man irgendwann keinen Bock mehr wenn man die ganze Zeit den selben Schmarrn macht.
Hoffe das hat ein bisschen geholfen. Viel Spass beim Training.
Tobi
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Hallo zusammen,
könnt ihr mir ein gutes Buch empfehlen, in dem das Torsotraining und Dehnübungen gut und ausführlich dargestellt sind?
Grüße
Tom
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Hab neulich mit meinen Wildwasserfreunden trainiert. Wir haben eine ganze Menge neuer Übungen ausprobiert. Hier sind ein paar Bilder als Anregungen:
http://www.udini.de/index.php?option=com_gallery2&Itemid=117&g2_itemId=17267
Viel Spass,
udo